筋トレを続ける技術 アプリ編

こんにちは。ハナセレブ（@hanaseleb1234）です。ダイエッターの皆さん、筋トレしてますか？最近読むどの本にも、筋トレの有効性が書いてあります。ダイエットするからには、美しい身体を手に入れたいですよね。

ダイエットに有酸素運動はいらない

有酸素運動はダイエットにはあまり効果的ではありません。

もちろん、運動にはなるし、カロリー消費にもなりますから、

趣味で走ってる方を否定するわけではありません。

ただ、まず手っ取り早く痩せたい人は、まず筋トレをしてください。

有酸素運動では、

• 筋肉が小さくなる
• カロリー消費はそこまで大きくない
• 消費カロリー一覧参考サイト
• 疲労感、満足感が高い

上記3点がハナセレブの考えるデメリットです。

また、ランナーズフェイス（参考記事）や、

女性は胸がたれてくることもあるらしく、

美容面でもおすすめはできません。

筋トレをして基礎代謝を上げる

有酸素運動をして脂肪1kg分のカロリー（7200kcal）を消費するのはなかなか難しいので、

筋トレをして、筋肉をつけて、基礎代謝を上げることを考えてください。

リバウンドのしにくい体をつくることが大事かと思ってます。

筋トレをして体のカタチを作る

やっぱりかっこいい体を作りたいじゃないですか！？

こういう体、憧れませんか？

筋トレを続ける技術

とはいえとはいえ、筋トレはなかなかすぐには結果が出ません。

ただし、継続してキチンと取り組めば必ず、

結果がついてきます。

ということで、前置きが長くなりましたが、今回はハナセレブが自宅で使用している

運動アプリをご紹介！

定番 Runtastic

定番の自重トレーニングアプリ。腕立て伏せは前面カメラを使用して、
懸垂やスクワットは加速度センサーを使用して自動で回数をカウントしてくれます。

また、これらのアプリは、筋トレをしたことがない人も段階的にその種目をこなせるようにプログラムがあらかじめくまれています。

少しずつ、このプログラムにそってこなしていけば、

Lv3の最後は連続100回の腕立て伏せが設定されています。

そこまでの道のりも遠くないはず！

全て無料版もありますのでそこから初めて見るのもおすすめです！！

腕立て伏せ計測

懸垂計測

スクワット計測

腹筋計測

心拍数計測

最初に 有酸素運動は意味なし！ と書いてしまったモノの、まったくやらない訳ではありません。

どうせやるなら最も効果的と言われている心拍数でやりたいものです。

心拍数ダイエットについて

最大心拍数×（運動強度60%～80％）＝脂肪燃焼効率が高い心拍数
35歳の男性が運動強度の70%で運動を行う場合は
・最大心拍数　220-35=185
・脂肪燃焼効率が高い心拍数　185×0.7=130 となります。

毎日の体重記録&ウエスト記録

ダイエットのモチベーション維持にはウエストの自撮り！

「パレオな男」さんで紹介されている記事を読むと、

やはり毎日の写真記録は効果絶大みたいです。

私も記事を読む前から実践していましたが、

1カ月を超えたアタリから変化が顕著に見えるようになってきて、

楽しくなってきたものです。

体重と写真の記録はMyfitnesspalが一番使いやすかったです。

さぁこれらのアプリを使用してダイエットを始めましょう！