はじめまして。3カ月で20kgの減量に成功することができた、ハナセレブ(@hanaseleb1234)です。3カ月で20kgも痩せるとやはり見た目もかなりほっそりしますし、着られる服も変わります。自分から何も言わなくても、たまに会った人は必ずと言って良いほど聞かれることがあります。
- ツラかったでしょ?
- eszやったの?
- 食事は減らした?
- 運動はどのくらいした?
私はこう答えています、
- ツラくないですよ!
- 生活を少し変えるだけです!
- 食事量は減っていません!
- 運動はちょっとだけです!
みんな驚きますが、事実なんです。
私がこの3カ月で行ったことを全てこのエントリーに書きます。
ぜひ実践して体験談を教えてもらえると嬉しいです。
ダイエットを決意した経緯
2017年11月の人間ドックでコレステロールの増加を指摘され、2017年12月に町医者を受診。
すると、
- 太りすぎだから痩せなさい
- 痩せるにはまず炭水化物を減らしなさい
- 腎機能も弱っているからアルコールも禁止
と言われました。
診察時間は60分以上にも及び、自分のコレステロールがいかに高いか、それが将来的にどのように影響してくるのか、同じような体型のの人が現実的にどう苦労しているかを齢30歳にしてかなり怒られまして、、、もともと自分でもかなり太ってきた自覚もあったし、その日の体重は87kg!! 普段なんとなく自分の体重は84kgくらいかなぁと思っていたので、自分でもかなりびっくり。。。
さらに、腎機能にいたっては透析になる可能性もありますと言われたので、これはいかんなと。
アルコールはやめよう、食事も減らそう、体重を減らして健康に生きてみよう。そう決意した瞬間でした。
さぁダイエット開始!何から始める!?
ところで、今まで30年以上生きてきて、ダイエットはしたことがありません。
さぁ何から取り組んでみたらいいものかと思って、お医者さんに言われたことを思い出します。
「炭水化物を抜きなさい」
あ、これってもしかして、最近よく聞く、「糖質制限」ってヤツ!?
ご飯を抜いたり、うどんをソバに置き換えたり、
ライ○ップに通ってる友人からも聞いたことあるぞ!!
ということであっさりダイエット方法を決めます。
糖質制限ダイエッターへの第一歩です。
糖質制限ダイエット開始
糖質制限ダイエットを始めるにあたり、さぁ糖質ってなんなのよ。
というところでいきなり壁にぶち当たります。
ご飯は抜いた方がいい、、とか、
砂糖は控えめにした方がいい、、とか、
そんなところかなと思っていましたが、
案の定、違いました笑
糖質とは
炭水化物 ー 食物繊維 = 糖質
です。
ですので、糖質制限とは闇雲に
「炭水化物を減らせばいいんだよね?」
というと必ずしも正解ではありません。
食物繊維は便通のためにもどんどん摂取したい栄養素です。
糖質制限ダイエットを始めるにあたり、
下記のサイトを読みあさりました。
RIZAPの糖質制限・低糖質ダイエットコラム|LOCA-Labo Life
どの食材は食べてもいいのか、どの食材は低カロリーと言われているけど糖質が高いのか。
上記サイトで日々勉強、スーパーで食材を買う際には今も手放せません。
ここで調べた食材をもとに自炊をします。
下記のような感じです。
糖質制限はおおまかに3種類に分かれます。
- プチ糖質制限
- スタンダード糖質制限
- スーパー糖質制限
糖質制限時には1日何グラムの糖質を摂ればいいの? | RIZAPの糖質制限・低糖質ダイエットコラム
私の場合はまずは最初だし、スーパー糖質制限ではじめて、
「糖質制限ダイエット」の効果のほどを見ることにしました。(かなり上から)
毎食のメニューは以下の感じです。
ちなみに、家族は普通の食事をしているので、
私だけ別メニューで自炊しています。
朝食
野菜(もやし)中心の鍋
白米やパンなどの主食はナシ。
昼食
キャベツを敷き詰めた手作り弁当
大体中身も決まってきています。
主食なし。
夕食
当然主食なし。
肉料理中心の高タンパク、高脂質なメニュー。
糖質制限食の効果
糖質制限食をはじめると、体重がするする落ちていきました。
毎日体重計に乗るのが楽しくてしょうがないです。
一日500gずつ減っていくような感じで、体重がどんどん減っていき、
心なしか体も軽くなっていく感覚がありました。
結果、開始1カ月でおよそ10kg減量に成功!!
これ、本当に食事の管理しかしていません。
死ぬほど有酸素運動をしたり、毎日ジムに行ったり、はたまたファスティングみたいにつらい食事制限をしたり、
そんなこと全然していないんです。
ただ糖質を極力排除しただけです。
野菜やお肉をお腹いっぱい食べているので、
空腹感はほとんどありません。
間食にナッツを食べたりしていました。
すみません、第2話に続きます!
1つのエントリーにまとめようと思ったのですが、
なかなかまとめきりませんでした!!
糖質制限だけでも10kg痩せましたが、その先にさらにダイエットは進化します。
次回記事はこちらからどうぞ。
3カ月で20kg痩せた!ツラくないダイエット方法の秘訣を大公開!!②
http://kiwameta.jp/diet-method-2/
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