3カ月で20kg痩せた！ツラくないダイエット方法の秘訣を大公開！！①

はじめまして。3カ月で20kgの減量に成功することができた、ハナセレブ（@hanaseleb1234）です。3カ月で20kgも痩せるとやはり見た目もかなりほっそりしますし、着られる服も変わります。自分から何も言わなくても、たまに会った人は必ずと言って良いほど聞かれることがあります。

• ツラかったでしょ？
• eszやったの？
• 食事は減らした？
• 運動はどのくらいした？

私はこう答えています、

• ツラくないですよ！
• 生活を少し変えるだけです！
• 食事量は減っていません！
• 運動はちょっとだけです！

みんな驚きますが、事実なんです。

私がこの3カ月で行ったことを全てこのエントリーに書きます。

ぜひ実践して体験談を教えてもらえると嬉しいです。

ダイエットを決意した経緯

2017年11月の人間ドックでコレステロールの増加を指摘され、2017年12月に町医者を受診。

すると、

• 太りすぎだから痩せなさい
• 痩せるにはまず炭水化物を減らしなさい
• 腎機能も弱っているからアルコールも禁止

と言われました。

診察時間は60分以上にも及び、自分のコレステロールがいかに高いか、それが将来的にどのように影響してくるのか、同じような体型のの人が現実的にどう苦労しているかを齢30歳にしてかなり怒られまして、、、もともと自分でもかなり太ってきた自覚もあったし、その日の体重は87kg!! 普段なんとなく自分の体重は84kgくらいかなぁと思っていたので、自分でもかなりびっくり。。。

さらに、腎機能にいたっては透析になる可能性もありますと言われたので、これはいかんなと。

アルコールはやめよう、食事も減らそう、体重を減らして健康に生きてみよう。そう決意した瞬間でした。

さぁダイエット開始！何から始める！？

ところで、今まで30年以上生きてきて、ダイエットはしたことがありません。

さぁ何から取り組んでみたらいいものかと思って、お医者さんに言われたことを思い出します。

「炭水化物を抜きなさい」

あ、これってもしかして、最近よく聞く、「糖質制限」ってヤツ！？

ご飯を抜いたり、うどんをソバに置き換えたり、

ライ○ップに通ってる友人からも聞いたことあるぞ！！

ということであっさりダイエット方法を決めます。

糖質制限ダイエッターへの第一歩です。

糖質制限ダイエット開始

糖質制限ダイエットを始めるにあたり、さぁ糖質ってなんなのよ。

というところでいきなり壁にぶち当たります。

ご飯は抜いた方がいい、、とか、

砂糖は控えめにした方がいい、、とか、

そんなところかなと思っていましたが、

案の定、違いました笑

糖質とは

炭水化物 ー 食物繊維 = 糖質

です。

糖質とは一体どのような栄養素なの？

ですので、糖質制限とは闇雲に

「炭水化物を減らせばいいんだよね？」

というと必ずしも正解ではありません。

食物繊維は便通のためにもどんどん摂取したい栄養素です。

糖質制限ダイエットを始めるにあたり、

下記のサイトを読みあさりました。

糖質制限ダイエットShiru2

RIZAPの糖質制限・低糖質ダイエットコラム｜LOCA-Labo Life

どの食材は食べてもいいのか、どの食材は低カロリーと言われているけど糖質が高いのか。

上記サイトで日々勉強、スーパーで食材を買う際には今も手放せません。

ここで調べた食材をもとに自炊をします。

下記のような感じです。

糖質制限はおおまかに3種類に分かれます。

• プチ糖質制限
• スタンダード糖質制限
• スーパー糖質制限

糖質制限時には1日何グラムの糖質を摂ればいいの？ | RIZAPの糖質制限・低糖質ダイエットコラム

私の場合はまずは最初だし、スーパー糖質制限ではじめて、

「糖質制限ダイエット」の効果のほどを見ることにしました。（かなり上から）

毎食のメニューは以下の感じです。

ちなみに、家族は普通の食事をしているので、

私だけ別メニューで自炊しています。

朝食

野菜（もやし）中心の鍋

白米やパンなどの主食はナシ。

昼食

キャベツを敷き詰めた手作り弁当

大体中身も決まってきています。

主食なし。

夕食

当然主食なし。

肉料理中心の高タンパク、高脂質なメニュー。

糖質制限食の効果

糖質制限食をはじめると、体重がするする落ちていきました。

毎日体重計に乗るのが楽しくてしょうがないです。

一日500gずつ減っていくような感じで、体重がどんどん減っていき、

心なしか体も軽くなっていく感覚がありました。

結果、開始1カ月でおよそ10kg減量に成功！！

これ、本当に食事の管理しかしていません。

死ぬほど有酸素運動をしたり、毎日ジムに行ったり、はたまたファスティングみたいにつらい食事制限をしたり、

そんなこと全然していないんです。

ただ糖質を極力排除しただけです。

野菜やお肉をお腹いっぱい食べているので、

空腹感はほとんどありません。

間食にナッツを食べたりしていました。

すみません、第2話に続きます！

1つのエントリーにまとめようと思ったのですが、

なかなかまとめきりませんでした！！

糖質制限だけでも10kg痩せましたが、その先にさらにダイエットは進化します。

次回記事はこちらからどうぞ。

3カ月で20kg痩せた！ツラくないダイエット方法の秘訣を大公開！！②

http://kiwameta.jp/diet-method-2/